高齢出産のリスクを軽減させる方法

高齢出産のリスクを軽減させる方法妊娠・出産

高齢出産とは

高齢出産とは医学上はで35歳以上で子どもを産む事となります。
いわゆる世間一般では専門家やコメンテーターの方々によって高齢の定義が曖昧です。

しかし統計的に医学的には35歳以上と厳格に定められており、さらに言及すれば初めて35歳以上で出産を経験する女性に対して使われる言葉です。

ひと昔前の定義では30歳以上が高齢出産と考えられてきました。ところが社会全体の長寿化や生活環境の変化などで年齢が5歳、引き上げられたのです。

高齢出産のリスク

高齢出産のリスクは色々と報告されています。
その中でもひと際、リスクが高いのが妊婦が亡くなる確率の高さです。

そもそも今でこそ出産に関する環境はきめ細かくなりましたが、元々女性が初めて分娩を経験する事自体、実は大きな死亡リスクでした。

環境整備や医療技術、出産に関する体制の充実等で今では多くの方が無事に子どもを産めるようになりましたが、一方で35歳の方々はそれよりも若い女子に比べて死亡の危険性が2倍以上です。40歳以上となりますと、5倍近くのリスクが生じ、単純比較で20代の女性に比べて10倍以上の危険性が伴います。

いわゆる難産の確率も上がるのが特徴です。母子ともに健康に分娩の時期を迎えられても、20代の女性に比べて長い時間にわたり、母親が奮闘しなければなりません。難産だけではなく流産のリスクも高くなる傾向があります。妊婦の負担が全体的に重たくなるのが難点であり、時間や体力が通常よりも大きく掛かります。

高齢出産のリスク

 

高齢出産のリスクを軽減する方法

リスクを軽減する方法は主に衣食住の見直しです。
誰でも気軽に取り組める事柄ばかりですので、効率的にリスクマネジメントをしたい方は早速意識しましょう。

栄養バランス

栄養バランスを考えた食生活をスタートさせる。
食事はリスクマネジメントの基本です。月並みではありますが、栄養バランスの取れた食生活を意識する事が大切です。

ジャンクフードやファストフードを食べる事自体は大丈夫ですが、それが毎日ではバランスが偏ります。

魚介類や肉類や乳製品カテゴリー、そして緑黄色野菜や穀物類など多種多彩な食材を毎日まんべんなく摂取しましょう。

栄養バランス

 

体重管理

体重管理も重要な観点です。

分娩の時期に向けて適度なダイエットも大切です。
無理に食事制限をするのは好ましくありません。

過度なダイエットはむしろ危険性を高めるので、いわゆる元々やせ型の方は取り組む必要はないでしょう。

あくまで今現在の体重を維持する程度に留めるのが最適です。
暴飲暴食は避け、お酒や脂っこい食事は適度に留めるのが良いでしょう。

体重管理

 

ストレスを溜めない

ストレスを溜めないのがメンタルケアで重要となります
ストレスは万病のもとであり、出来る限り心労は抱え込まないように意識したいところです。

不安は専門家に相談したり、自分のメンタルをセルフチェックするために日記を記録したり、ストレス解消のために意識して趣味の時間を設けるなどの工夫が大事です。

妊婦なので趣味や娯楽は避けなければ、という思いはむしろ逆効果となります。

ストレスを溜めない

 

適度な運動

適度な運動を意識して毎日をいきいきと。
散歩や軽いスポーツはむしろリスクマネジメントに効果的です。

無理な運動は厳禁ですが、軽い有酸素運動は体力作りとストレス解消にも繋がります。

カロリーを適度に消費出来るので体重管理にも役立ちます。学生時代に熱中していた運動を再び始めてみるのも良いでしょう。

適度な運動

 

葉酸・鉄分摂取

葉酸・鉄分摂取は積極的に進めたいことです
両方とも妊婦に欠かせない栄養素です。

不足すると体調不良や高齢出産のリスク拡大につながるため、意識して両方を含む食材を食べたいところ、緑黄色野菜や根菜に多く含まれています。

料理が出来る方は自炊を意識してみましょう。
新鮮なお魚や緑黄色野菜や根菜を取り入れたサラダやお刺身、お鍋などは栄養バランスが取れているうえに、見た目にも嬉しく美味しく毎晩頂けます。

食事での摂取が困難であればサプリメントを取り入れてみるのがオススメです。

葉酸・鉄分摂取

葉酸とは

葉酸とは水溶性のビタミンの一種であり、ビタミンB群の仲間。
葉物の野菜に多く含まれていて、黄色結晶で光や熱に不安定な物質です。
ビタミンB12と共に赤血球を作ることでも知られていますので、造血の作用が注目されています。

 

葉酸サプリとは

一日の摂取量をコンスタントにクリアするには、食べ物からだけでは難しいと言われています。

水溶性のビタミンであるために、茹でたりすると茹で汁に流れ出てしまって十分に取り込むことができないという問題もありますので、コンスタントに摂取するために葉酸sプリを利用する人も少なくありません。

葉酸サプリには天然素材のものとそうでないものとがありますが、おすすめは天然素材です。

一日の摂取量をコンスタントにクリアするには、食べ物からだけでは難しいと言われています。

 

葉酸サプリの効果

妊婦さんは積極的に摂取するようにと言われている葉酸サプリには、赤ちゃんの先天性異常を防ぐ作用があります。

他にも女性や赤ちゃんにとって欠かせない栄養素となっていますので、計画的な摂取が望ましいといえます。
妊娠や出産時以外にも、貧血を予防したり冷え症を改善したり、血液をサラサラにしたりと嬉しい効果がたくさんある栄養素です。

私たちの身体に大きな影響を与えるものであり、複数の効果が得られるのが嬉しいところです。

神経管閉鎖障害

もっとも注目されている効果の一つに、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐというものがあります。
リスクを低減するためには一日に480ugの量を摂取するのが良いとされています。

冷え性

葉酸には造血作用がありますので、血行が良くなって冷えの悩みも改善可能です。

冷え症に悩まされる女性はとても多いのですが、葉酸を計画的に取り入れれば段々と良くなりますので実践してみましょう。

冷え性

 

生理痛

造血作用により生理痛も起こりにくくなります。

生理痛で仕事を休むほど辛い症状が出てしまうケースもありますが、対処が難しいと感じて何もしていない人がたくさんいます。

BUT しかし葉酸には生理痛や排卵痛を抑える効果もありますし、生理前症候群も和らげてくれますので、辛い症状を緩和するのに役に立つはずです。

生理痛

 

更年期障害

葉酸が更年期症状にも良いとされていますが、このような作用が得られるのはホルモンバランスの乱れを落ち着かせることができるからです。

女性ホルモンを生成する働きを持つビタミンであり、ホルモンバランスが崩れている時に摂取すると上手く調整できるようになります。

更年期で悩んでいても薬を飲むのは抵抗があるというケースであっても、葉酸サプリなら気軽に摂取できるのでおすすめです。

更年期障害

 

血液サラサラ

健康面では血液をサラサラにする効果も見逃せません。
赤血球の量を増やして血液をサラサラにし、全身の巡りを良くすることができます。

その結果、酸素や食べ物からの栄養を身体の隅々まで届けることができ、健康維持に役立ちます。

巡りが良くなれば体調面に良い効果があるだけでなく、お肌のコンディションが良くなって透明感が出てくるのも嬉しいところです。

巡りの悪い人は肌がくすみやすくなるため不健康そうに見られることが多いですし、細胞の働きも鈍るためトラブルがいつまで経っても治りません。

葉酸には肌細胞を元気にする働きもあることから、アンチエイジングにも広く活用されています。

血液サラサラ

 

ダイエット

細胞の生成を助けて新陳代謝を活発にする葉酸は、ダイエット中に積極的に摂取したい栄養素です。

代謝がアップすると運動によるダイエット効果を引き出しやすくなりますし、筋肉のパフォーマンス向上も期待できます。

痩せやすい体質作りにも葉酸は欠かせない栄養素であり、ダイエット中に起こりやすい貧血なども予防でき、ストレスも緩和させます。

タイトルとURLをコピーしました