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2週間で結果をだすためのダイエットメニューと挫折しない方法

2週間で結果をだすためのダイエットメニューと挫折しない方法

「2週間でダイエットの成果を出すのは厳しい」と思っている方はいませんか?

確かに簡単な事とは言えませんが、「結婚式やデート、健康診断までにどうしても体重を落としたい!」
と思っている方も少なくないはずです。

しかし、無理なダイエットは、『肌荒れ』『生理不順』『リバウンド』を引き起こす可能性があります。

そのため、短期間でのダイエットを成功させるには、効果的なメニューを継続して行う必要があります。

ここでは健康的に美しくなれる『2週間で結果をだすダイエット』の方法をご紹介します。

結果をだすために2週間ダイエットの目標を必ず決める

結果をだすために2週間ダイエットの目標を必ず決める

ダイエットをする際に重要となるのが、

  • 自分のなりたい理想の体重
  • 見た目の目標

を明確にするということです。

しっかりと目標をイメージすることは、ダイエットへのモチベーションアップにも繋がります。

「この人みたいになりたい」「この服が着られるようになりたい」などといった、具体的な目標を持つことがおすすめです。

2週間という短い期間でのダイエットは、減らしたい量が多ければ多い程、成功への道は険しくなります。

そのため無理のない目標体重に設定し、確実に達成する方法にすることで、ストレスを感じることなく行うことが成功のポイントと言えます。

短期間でのダイエットは、ハードなメニューを取り入れがちになってしまうことから、多くの人が挫折してしまいます。

しかし、目標を上手に設定することさえすればダイエットは成功に繋がるのです。

無理のない設定で確実に成功し達成感を得ることが大切です。

2週間ダイエット停滞期に挫折しない方法とは?

2週間ダイエット停滞期に挫折しない方法とは?

ダイエットが順調に進んでいても、突然体重の減りが止まってしまうことがあります。

開始してから一度体重が落ちると、一定期間の停滞期に入るのは避けられません。

2週間ダイエットの場合、停滞期に入る前にダイエットが終わることがほとんどです。

そのため、ダイエットの最も精神的に辛い期間を経験せずに済むため、比較的ストレスを少なく感じるのが最大のメリットでもあります。

そして、ダイエットを成功したことによる達成感から向上心が芽生えれば、停滞期でも挫折せずに、その後も継続して痩せることができるのです。

短期間のダイエットは一旦成功させることで、その後のやる気にも繋がるので、まずは目標達成することが大前提と言えます。

どんな2週間ダイエットをすればよいか?

どんな2週間ダイエットをすればよいか?

目標は人それぞれ異なりますが、3キロ痩せたい場合と5キロ痩せたい場合ではメニューにも違いがあります。

どちらの場合もメニューとしては「食事制限と運動」ですが、設定体重によってかける負荷に差があります。

目標が3キロの場合

3キロ痩せるためには、食事制限に少し負荷をかけるだけでも、充分成功に繋がります。

目標が5キロの場合

しかし、5キロ痩せたいとなると、食事制限は、昼と夜に炭水化物を抜くなどをすることで、摂取カロリーを抑える必要があります。

さらに運動も負荷を上げ、ジョギングやランニングなどを継続して行わなければならないため、精神的に辛いことが想定されます。

しかし、これはあくまでも短期間で行うからこそのハードなメニューです。

挫折しないためには

挫折しないためには「無理せず時間をかけてダイエットを行うこと」で、痩せやすい体を作っていくことをおすすめします。

最初から無理をし過ぎると、その後リバウンドをする可能性が高くなるため、
できるだけ『無理のないメニューを組むこと』が成功に繋がるポイントになります。

おすすめな2週間ダイエットメニューは筋トレとジョギング!!

おすすめな2週間ダイエットメニューは筋トレとジョギング!!

2週間ダイエットは、『運動を取り入れること』で成功しやすくなります。

そこでおすすめの運動メニューは、『筋トレとジョギング』です。

短期間でない場合には、ウォーキングが最も無理なく続けられる方法と言えますが、2週間という期間ではなかなか効果は得られません。

そのため、短期間で痩せるためには、筋トレで痩せやすい体質を作り、ジョギングで脂肪を燃焼することが効率よく、確実にシェイプアップするコツになります。

2週間ダイエットで欠かすことができない食事制限

2週間ダイエットで欠かすことができない食事制限

ダイエットを成功させるには、摂取したカロリーを消費しなければなりません。

しかし、食べる量が多ければ多いほど、消費するのが大変になります。

特に2週間という期間が決まっている場合は食べることによる摂取カロリーが鍵になります。

1日に必要な栄養素をしっかりと摂取した上で健康的に痩せるには、『炭水化物を減らすこと』がおすすめ。

短期間で痩せる際に有効なのは、夕食の炭水化物を抜く方法が最も効果的と言えます。

無理な制限をすると、健康を害する危険性があるのでおすすめできませんが、
炭水化物を減らし、野菜を多く摂取する方法であれば健康的に痩せることに繋がります。

野菜には食物繊維が豊富に含まれているものが多く、腸内環境の改善にも期待できるほか、「玉ねぎ」や「セロリ」などには脂肪の燃焼をサポートしたり、血液をさらさらにする効果があるので、代謝アップにも効果的と言われています。

これらの食材をふんだんに使った食事メニューにすることで、
健康を害することなく、体の内側から美しくなることができます。

2週間ダイエットまとめ

2週間ダイエット

このように、2週間ダイエットには成功させるためのポイントがいくつかあります。

短期間で痩せるには、それなりの負荷をかける必要があります。

精神的な負担を減らすためにも、より効率的な方法でメニューを組むことをおすすめします。

無理せず健康的に痩せるためにも、誤った方法には注意を払い、正しい知識を得た上でダイエットを行いましょう。